Lista de Compras para Reeducação Alimentar

Para começar uma reeducação alimentar, é aconselhável fugir das tentações. Doces e salgados nas vitrines devem ser ignorados, assim como as ofertas de alimentos poucos saudáveis. Porém, é difícil evitar tudo, não é?

Por isso, uma lista de compras para reeducação alimentar foi preparada especialmente para você! Seu uso é ideal para que não se caia em tentação por aqueles produtos tão atraentes que podem ser encontrados nos supermercados. 

Lista de compras para reeducação alimentar

A lista de compras é grande aliada na hora de fazer as compras da semana ou do mês. Segundo este site , ao anotar o que se precisa no papel, você pondera sobre a importância do produto. 

Isso mesmo: ao anotar você avalia se aquilo que deseja comprar é ou não necessário, ou se realmente combina com seu novo estilo de se alimentar.

Além disso, a listinha também ajuda a lembrar daqueles alimentos que não parecem ser tão apetitosos para o seu paladar. Legumes e verduras estão nesse grupo.

Falando em alimentos esquecidos, você sabia que alguns vegetais aliviam o estresse? Sim, segundo esse site, alguns vegetais contem alta quantidade de ácido fólico, que auxilia a regular o hormônio do prazer e do humor.

Antes de você conferir a lista, vale ressaltar alguns pontos: a lista foi separada por grupos, assim fica mais fácil de ser entendida. Outro ponto a se mencionar é que não é preciso comprar todos os alimentos sugeridos. Eles são apenas sugestões.

Os grupos das verduras, dos legumes e das frutas estão extensos para que você tenha diversas opções e escolha o melhor custo benefício. Pode ser que alguns desses produtos não sejam encontrados ou estejam com o preço elevado por estarem fora da época.

Mas chega de conversa! Agora, que tal conferir a lista preparada para você?

Lista de comprar para Reeducação Alimentar

Verduras

  • Acelga
  • Agrião
  • Alface
  • Alho-poró
  • Almeirão
  • Brócolis
  • Catalonha
  • Cebolinha
  • Chicória
  • Couve
  • Couve-flor 
  • Espinafre 
  • Nabo
  • Repolho 
  • Rúcula 
  • Salsa
  • Salsão

Legumes

  • Abóbora
  • Abobrinha
  • Alcachofra
  • Aspargos
  • Batata-doce
  • Berinjela
  • Beterraba
  • Cará
  • Cenoura
  • Chuchu
  • Cogumelo
  • Ervilha
  • Gengibre
  • Inhame
  • Mandioca
  • Mandioquinha
  • Maxixe
  • Milho-verde 
  • Nabo 
  • Palmito
  • Pepino
  • Pimentão 
  • Rabanete
  • Vagem

Frutas

  • Abacate
  • Acerola
  • Ameixa
  • Banana
  • Caju
  • Caqui
  • Carambola
  • Cereja
  • Coco-verde
  • Framboesa
  • Fruta do conde
  • Goiaba
  • Graviola
  • Jabuticaba
  • Jaca
  • Kiwi
  • Laranja
  • Lima
  • Limão
  • Maçã
  • Mamão
  • Manga
  • Maracujá
  • Marmelo
  • Melancia
  • Melão
  • Mexerica 
  • Morango 
  • Pera
  • Pêssego 
  • Romã
  • Tangerina
  • Uva

Proteínas

  • Peito de peru
  • Frango
  • Maminha bovina
  • Coxão mole bovino
  • Ovo

Carboidratos

  • Arroz integral
  • Aveia
  • Quinoa
  • Grão-de-bico
  • Farinha integral
  • Macarrão integral
  • Tapioca

Leite e derivados

  • Leite desnatado
  • Queijo branco

Óleos e gorduras

  • Manteiga

Adoçantes 

  • Xylitol
  • Stévia

Pronto para começar a se alimentar de forma saudável? 

É importante que faça as suas compras sempre de maneira responsável. Não compre alimentos perecíveis em grande quantidade, isso pode acarretar prejuízos para o seu bolso. 

Lista de Compras para Reeducação Alimentar

Lista de Compras para Reeducação Alimentar

Uma grande aposta é separar os alimentos em comprar do mês e compras da semana. Deixe todos os alimentos não perecíveis para as compras mensais e os perecíveis para as compras semanais.

Outra dica de ouro é sempre focar em frutas, legumes e verduras da estação. Além de serem mais gostosos, são mais baratos. 

Procure ingerir as suas bebidas sem açúcar ou adoçante. Agora, dê a preferência de escolha a uma daquelas duas alternativas da lista se isso parece ser uma missão muito difícil a você. Evite o uso dos adoçantes artificiais. 

Aliás, cuide com a quantidade de óleo que você usa enquanto cozinha. Segundo informações desse site, 1 litro de óleo é o suficiente por um mês para uma família com 4 integrantes.

Bom, agora que você já tem a perfeita lista de comprar para reeducação alimentar, que tal contar para a gente como é que você está se saindo? 

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